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给职场的你三张维护心理健康的减压“处方”

其实,大部分人所阅历的“焦虑”“烦躁”和“低沉”等心境反应是时间短的,也是咱们生命中不可避免的一部分。且这些负面心境能够通过许多调节方法来化解。针对调研中发现的问题,专家们给职业女人开出三张维护心思健康的“处方”。


身体健康是根底 吃、动、睡三管齐下


专家主张,职场女人从均衡膳食、规则运动和规则作息三个方面采取行动,来坚持健康的体格,给心思健康“打底儿”。


有研究表明,过多垃圾食物的摄入对心思健康有负面影响,而健康饮食则有活跃效果。膳食的均衡和养分的摄入对于制作被称为神经递质的脑化学物质非常重要,这类物质能够将信号传递给大脑的神经末梢,降低机体心思健康问题的发生率并改进心境。因为工作繁忙或是需要时常出差,很多职场女人很难做到一日三餐饮食的合理调配。这种状况下,可通过补充相应的养分素,确保短期内的养分摄入均衡。比方,Omega-3、B族维生素、益生菌和镁等养分素能够协助进步记忆力、改进心境减轻焦虑、增强大脑功用、提升高兴心境。


适量运动、坚持活力有用的运动能够改进心肺功用,增强身体柔韧度和肌肉力量。此外,运动还能够促进人体的内分泌变化,影响大脑发生被称之为“高兴激素”的内啡肽物质,协助排解不良心境。这其间,球类运动、团体操课等含有交际成分的团体运动在促进心思健康方面体现最为超卓。此外,骑行、慢跑、健身房训练等有氧运动对心思健康也有明显效果。即使是压马路、做家务这样的轻度运动都会对心思状况发生活跃效果。因此,主张职场女人每次运动时长为45分钟左右,频率以每周训练三到五次为宜。


规则生活、足够睡觉。职场女人面对来自工作和生活的多重压力,加班、出差、倒时差等状况很容易导致生物节律性的紊乱。除此之外,熬夜刷手机、咖啡成瘾、抽烟喝酒等现代生活方法也对人体生物节律性造成了必定影响。当然,这些因素也都是相对可控的。专家主张,职场女人应尽或许地通过自律排除这些因素对生物钟的干扰,确保按时作息、良好的睡觉质量和充分的精力。


“吐槽”“K歌” 多出口赶开“坏心境”


负面心境如果没有得到及时有用的干涉,当积累到必定程度的时分,极有或许成为一枚“定时炸弹”,在新的外界影响后迸发成心思障碍或者精力疾病。专家主张职场女人活跃培育多个舒解心境的出口,并供给了一些对大部分女人适用的方法。


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比方,能够向牢靠的朋友、家人倾吐,寻求协助;恰当交际培育良好人机关系;培育多种爱好爱好,不仅能够提升自信心,甚至还能增加工作的效率和创造力;此外,写日记、歌唱、大哭一场等等,总有一款合适你。当然,每个人自身状况不同,不同舒解方法孰优孰劣不能一概而论,合适自己的减压方法就是最好的。


寻求专业心思工作者的协助


数据显现,寻找亲朋好友倾吐、购物、睡觉、大吃、健身等自我调节方法最为我国职场女人所青睐,但较少人倾向于寻求专业心思工作者的协助。但是有趣的是,“买买买”被我国职场女人认为是在面对心思问题时的主要自我开释途径,而此前她们又自称自己心思问题的第二大成因即为经济状况,这或许会在必定程度上陷入一种循环。


遭到遗传基因、社会家庭环境、个人性格等因素影响,有些人即使测验自我解救方法都无法赶开“心魔”。这时,专家主张职场女人要格外留意并寻求专业心思工作者的协助。全国公共卫生公益电话12320卫生热线,综合医院的精力专科或精力卫生中心,以及正规医院下设的心思门诊都是牢靠的心思问题求助途径。